Elas são donas de alguns dos bumbuns mais perfeitos do país, mas não sem esforço. As 27 finalistas do concurso Miss Bumbum 2012 têm rotinas bastante atribuladas para manter o derrière em dia. Malhação, massagens, tratamentos em clínicas estéticas e cuidados caseiros fazem parte dos esforços de cada uma para manter os defeitos bem longe do bumbum. Conversamos com cada uma delas para encontrar a fórmula do bumbum perfeito.
Drenagem linfática
Das 27 concorrentes, 19 contaram que não abrem mão de sessões de drenagem linfática para manter o bumbum em ordem. Algumas, como Ana Júlia Pereira, miss Minas Gerais, fazem três sessões por semana. Outras, como a miss Piauí Marianne Ranieri, faz “quando dá”. Mas a maioria faz questão deste tipo de massagem.
Segundo a esteticista Josilene Santos Tanaka, da Maison Payot, as meninas fazem muito bem em apostar na drenagem, que “elimina toxinas e líquidos e melhora a qualidade da pele na hidratação e celulite”. Para perceber os efeitos da drenagem linfática no corpo o indicado é fazer pelo menos uma sessão de uma hora por semana. Depois de dez sessões é fácil perceber os resultados, conta Josilene. “As clientes dizem que a pele fica mais lisinha, isso acontece porque a drenagem elimina os líquidos parados e as toxinas”, conclui.
Malhação
Não tem como fugir: todas as 27 candidatas afirmam que para ter o bumbum dos sonhos é preciso sim malhar, e muito! Todas elas se exercitam pelo menos três vezes por semana. Enquanto algumas pegam pesado na musculação e ginástica localizada, outras preferem focar nos exercícios aeróbicos, como corrida e transport. Laura Keller, Miss Paraná, é uma das que prefere pegar leve na musculação: “Acho que a época de mulheres muito ‘bombadas’ já passou, quero um corpo feminino e sequinho”.
Os exercícios mais citados pelas concorrentes foram agachamento e quatro apoios, quando o assunto é local, e corrida e transport quando falam de aeróbicos. “Agachamento, afundo, stiff, glúteos quatro apoios, glúteos escada, abdutores e glúteo estendido são os exercícios clássicos para o bumbum” lista a personal trainer e professora de ginástica da Bioritmo Academia Márcia Pedroso, lembrando que cada pessoa deve ter um treino específico para atingir os melhores resultados. “Mas é importante que a pessoa esteja fortalecida como um todo, e faça exercícios multiarticulares, que trabalhem outras partes do corpo”, alerta.
Para conquistar resultados medianos basta ir à academia três vezes por semana, mas para ter um corpão de dar inveja, o indicado é malhar todos os dias, afirma Márcia. Só que não adianta fazer os mesmos exercícios de segunda a domingo: “Os músculos precisam descansar 48 horas, para os resultados serem bons. Então o ideal é em um dia trabalhar um conjunto de músculos, e no outro dia trabalhar outro conjunto. Em um dia anterior, no outro posterior”, exemplifica.
Não ter tempo de ir à academia não é desculpa para deixar o treino de lado. Segundo Márcia, vários exercícios de fortalecimento podem ser feitos em casa, uma a ajuda de caneleiras e uma bola grande, do tipo que é usada em aulas de pilates.
Boa alimentação
Não adianta nada fazer tratamentos estéticos e malhar para depois se descontrolar na hora de comer. Das 27 finalistas do Miss Bumbum, 15 falaram sobre a importância de suas dietas para manter o bumbum durinho. Mas não ache que para elas basta comer de tudo, moderadamente. Candidatas como a miss Alagoas Katiuska Glesse seguem dietas ricas em proteínas, com quase nada de carboidrato e gordura: “Fico longe de açúcar, massas, lactose, refrigerantes, frituras, e evito muito o sal, tudo o que contiver sódio e glúten”, conta Katiuska. O que sobra no prato então? “Como peito de frango, peixe, clara de ovo, aveia, folhas verdes que são antioxidantes e bebo chá verde, que ajuda a combater a retenção de líquido”, completa.
Ricardo Zanuto, doutor em fisiologia humana e nutricionista do esporte diz que a dieta de Katiuska faz sentido para quem não pretende aumentar o volume do músculo do glúteo, mas sim definir as formas. “Para as mulheres que treinam, como as concorrentes do Miss Bumbum, costumamos dividir a dieta em duas fases. A primeira é voltada para aumento muscular, e então associamos proteínas de origem animal, como frango, peixe e ovo, com carboidratos de índice glicêmico baixo, como arroz integral, massa integral e batata doce. A segunda é voltada para definição, então reduzimos a quantidade de carboidrato, que retém água e pode deixar a mulher mais inchada”.
Para a mulher comum, que não vai ter seu bumbum julgado por uma banca de jurados, Zanuto recomenda uma dieta equilibrada, e associada a exercícios: “A dieta sozinha não é capaz de aumentar a massa magra, o volume dos músculos, é o treino na academia que proporciona isso. Então a mulher deve se exercitar e pensar em sua dieta da seguinte maneira: 50 a 55% de carboidratos integrais, 20 a 25% de proteína magra e 15 a 20% de gorduras boas, monoinstaturadas ou polinsaturadas”. Evitar açúcar, fritura, carboidrato refinado (como pão branco ou massa simples) também não faz mal a ninguém em busca do bumbum perfeito.
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