ANTES DO TREINAMENTO
Para que você consiga fazer um treinamento legal e com bastante energia deve-se primeiro ter o cuidado de se alimentar antes de ir a academia com alimentos que dão energia .Para ajudar evitar a perda de massa magra ,ajudar na contração muscular ,os alimentos ideais são os ricos em carboidratos .Alimentos indicados
Barra de cereal
banana com aveia
biscoito integral
torradas
pão integral com geleia
Ressaltando que : Este lanche deve ser feito num período de 40 a 60 minutos antes de começar o treinamento ,seja na academia ou ao ar livre.Se seu horário de treino for após o almoço ou após a janta ,é importante dar um intervalo de 2 horas para que você não venha ter nenhum problema de mal estar etc..Procure sempre a supervisão de um profissional na hora de seus treinamento e faça uma avaliação com o especialista para saber qual é o seu real estado de saúde .Com isso será elaborado a você um treinamento adequado para seu estado de saúde .
APÓS O TREINAMENTO
Após o treinamento é importantíssimo se alimentar com carboidrato para repor as reservas de energia que foram gastas com o treinamento e não só apenas se alimentar com proteínas ,que é o acontece com muitas pessoas .A dica de alimento para consumir depois dos treinos são:
pão com peito de peru ou queijo branco
leite de soja com cereal
iorgute com flocos de milho
aveia
barrinhas de proteínas
A barrinha de proteínas poderá ser uma opção bastante importante ,além de conter proteínas também contém carboidratos nos ingredientes .Lanches após os treinos não são substitutos de refeições ,são lanches feitos após os treinos .Quando for o horário do almoço ou da janta o indicado é você se alimentar normalmente .
O CARBOIDRATO É FUNDAMENTAL
Para que você consiga fazer um treinamento legal e com bastante energia deve-se primeiro ter o cuidado de se alimentar antes de ir a academia com alimentos que dão energia .Para ajudar evitar a perda de massa magra ,ajudar na contração muscular ,os alimentos ideais são os ricos em carboidratos .Alimentos indicados
Barra de cereal
banana com aveia
biscoito integral
torradas
pão integral com geleia
Ressaltando que : Este lanche deve ser feito num período de 40 a 60 minutos antes de começar o treinamento ,seja na academia ou ao ar livre.Se seu horário de treino for após o almoço ou após a janta ,é importante dar um intervalo de 2 horas para que você não venha ter nenhum problema de mal estar etc..Procure sempre a supervisão de um profissional na hora de seus treinamento e faça uma avaliação com o especialista para saber qual é o seu real estado de saúde .Com isso será elaborado a você um treinamento adequado para seu estado de saúde .
APÓS O TREINAMENTO
Após o treinamento é importantíssimo se alimentar com carboidrato para repor as reservas de energia que foram gastas com o treinamento e não só apenas se alimentar com proteínas ,que é o acontece com muitas pessoas .A dica de alimento para consumir depois dos treinos são:
pão com peito de peru ou queijo branco
leite de soja com cereal
iorgute com flocos de milho
aveia
barrinhas de proteínas
A barrinha de proteínas poderá ser uma opção bastante importante ,além de conter proteínas também contém carboidratos nos ingredientes .Lanches após os treinos não são substitutos de refeições ,são lanches feitos após os treinos .Quando for o horário do almoço ou da janta o indicado é você se alimentar normalmente .
O CARBOIDRATO É FUNDAMENTAL
Encontramos várias pessoas que deixam o carboidrato de lado após os treinos e acabam por estarem fazendo uma coisa totalmente errada .O carboidrato é fonte de energia e se ao perder energia com os treinos o indivíduo não repor o carboidrato ,a proteína que está sendo ingerida para outra finalidade dentro do nosso corpo ,irá ser usada para gerar energia sendo que a proteína tem a função de fazer a síntese proteica dos músculos entre outras funções .
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